立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。《月令七十二候集解》载：“立夏，四月节。夏，假也，物至此时皆假大也。”此时阳气渐盛，气温攀升，雷雨增多，人体新陈代谢加快，易出现心火偏旺、湿邪困脾等问题。中医学主张“春夏养阳”，立夏养生应注重养心护脾、防暑祛湿，为盛夏健康打好基础。

起居作息：夜卧早起，午间小憩

起居作息：夜卧早起，午间小憩

顺应天时调整作息：遵循《黄帝内经》“夜卧早起”原则，晚睡不迟于23点，早起后可适当晨练（如八段锦、甘露操），助阳气升发。午间小憩15-30分钟，闭目养神以养心气，避免烈日当空时外出。

防暑避湿，衣着透气:选择棉麻等透气衣物，避免汗出后吹冷风，谨防“阴暑”（暑湿夹杂寒邪致病）。居家保持通风，可悬挂艾草香囊驱蚊避秽。

饮食养生：清心健脾，增酸甘苦

    养心为先，清淡为主

夏季对应五脏中的“心”，宜多吃红色食物（如红枣、红豆、樱桃）及苦味食材（莲子心、苦瓜），可清心火、安神志。

推荐食疗：百合莲子粥（百合养阴润肺，莲子清心宁神）、竹叶茶（淡竹叶5克泡水，清热除烦）。

健脾祛湿，增酸护胃

湿热渐重，饮食需兼顾健脾利湿，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜等。适当增加酸味食物（山楂、乌梅、柠檬），酸味收敛可防汗出过多，同时开胃生津。

推荐食疗：四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实煲汤，健脾祛湿）、酸梅汤（乌梅、山楂、甘草煮水，敛汗开胃）。

                  忌贪凉饮冷       

避免过量食用冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜、梨），以免损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振。情志养生：静心宁神，戒燥戒怒

  情志养生：静心宁神，戒燥 戒怒    怒

夏季心火易亢，情绪波动易诱发血压升高、失眠等问题。午 后闭目冥想10分钟，配合腹式呼吸，平复心绪。听舒缓音乐（如古琴曲《流水》），或练习书法、园艺等静心活动。

穴位保健：强心健体，祛湿防病

1.神门穴

定位：手腕横纹内侧，小指侧凹陷处。

手法：拇指按压至轻微酸胀，每日早晚各3分钟，缓解心悸、失眠。